اضطراب چیست؟
در برخی مواقع داشتن احساس اضطراب امری عادی است و در اصل نحوه واکنش ما به احساس تهدید، فشار یا استرس است. برای مثال در زمان امتحان، مصاحبه شغلی یا قرار ملاقات با پزشک ممکن است اضطراب داشته باشید.
اضطراب ضرورتاً چیز بدی نیست و می تواند شما را تحریک کند؛ کمک کند تا هوشیار بمانی؛ شما را از خطرات آگاه کرده و انگیزه دهد تا مشکلات را حل کنید.
با این حال اضطراب در صورتی مشکل ساز می شود که بر توانایی شما برای زندگی تأثیر بگذارد. اگر اضطراب مداوم و شدید بوده و کنترل کردن آن سخت یا نامتناسب با موقعیت باشد، می تواند نشانه ای از یک مشکل مربوط به سلامت روان باشد.
فارغ از مدت زمانی که احساس اضطراب داشته اید یا شدت علایم آن، همیشه می توانید کمک بگیرید. انواع مختلفی از درمان وجود دارد، بنابراین در مورد همه گزینه ها با پزشک عمومی خود صحبت کنید.
علائم اضطراب چیست؟
اضطراب می تواند بر جسم و روان شما تأثیر بگذارد. تأثیر آن بر روان شما می تواند بصورت موارد زیر باشد:
- احساس بیم یا ترس از بدترین اتفاقات
- احساس بی قراری یا نگرانی و دستپاچگی
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
- احساس جدایی از خود یا دنیای اطرافتان
احساسات بدنی یا فیزیکی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- بی قراری
- احساس سرگیجه یا سبکی سر
- پاهای لرزان یا سوزن سوزن شدن دست و پا
- تنگی نفس یا تنفس غیر طبیعی سریع (هایپرونتیلیشن)
- تپش قلب (ضربان قلب شدید و سریع)
- حالت تهوع (احساس بیماری)
- نیاز به توالت زیاد یا کم
- تعریق
- مشکلات خواب
- موارد وحشت زدگی
اضطراب همچنین می تواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد. ممکن است از دوستان و خانواده کناره گیری کنید؛ احساس کنید نمی توانید به سر کار بروید یا از مکان های خاصی دوری کنید. در حالی که، دوری از موقعیت ها می‌تواند تسکین کوتاه مدتی برای شما باشد، اغلب با قرار گرفتن دوباره در همان موقعیت اضطراب بر می گردد. اجتناب از آن تنها احساس خطر را تقویت می کند و هرگز به شما فرصت نمی دهد که بفهمید آیا ترس های شما واقعی هستند یا خیر.
برخی از افراد مبتلا به اضطراب ممکن است در ظاهر نشان ندهند ولی هنوز برخی از علائم ذکر شده در بالا را داشته باشند چرا که راه هایی برای پنهان کردن اضطراب خود از دیگران وجود دارد.
بیشتر بخوانید – ریلکسیشن یا آرامش بخشی
اختلال اضطراب چیست؟
اگر علائم اضطراب شما معیارهای خاصی را داشته باشد، ممکن است پزشک عمومی اختلال اضطراب را در شما تشخیص دهد. برخی از اختلالات اضطرابی رایج عبارتند از:
- اختلال اضطراب فراگیر یا منتشر (ۀGeneralised anxiety disorder) – احساس اضطراب یا نگرانی در بیشتر مواقع
- اختلال هراس (Panic disorder) – داشتن حملات پانیک منظم که اغلب بدون دلیل آشکاری صورت می گیرد.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) – داشتن مشکلات اضطرابی پس از تجربه یک رویداد بسیار استرس زا یا ترسناک
- اختلال اضطراب اجتماعی – ترس یا بیم از موقعیت های اجتماعی
- اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) – داشتن افکار ناخوشایند مکرر (وسواس فکری) و انجام برخی کارهای مشخص (به اجبار) برای تسکین اضطراب
- فوبیا (Phobias) – ترس شدید از یک شی، مکان، موقعیت یا احساس خاص
اختلالات اضطرابی یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان است.
چه چیزی باعث اختلالات اضطرابی می شود؟
عوامل خطر مختلفی وجود دارند که می توانند احتمال وقوع اختلالات اضطرابی را بیشتر کنند. این فاکتور ها شامل ژنتیک، داشتن طولانی مدت بیماری های دردناک، رویداد های آسیب زا مانند مورد سوء استفاده قرار گرفتن در دوران کودکی، خشونت خانگی، یا سوء مصرف مواد مخدر یا الکل است. همچنین شرایط فعلی زندگی شما از جمله وجود مشکلات مالی یا مسکن، بیکاری، استرس کاری، تنهایی، قلدری، یا روابط دشوار خانوادگی یا شخصی و … می تواند باعث اضطراب شود.
بیشتر بخوانید – هورمون کورتیزول (هورمون استرس) چیست؟
دریافت حمایت
راه های مختلفی برای درمان و مدیریت اختلالات اضطرابی وجود دارد. انتخاب درمان مناسب به نوع اختلال اضطراب، شدت آن و شرایط شخصی شما بستگی دارد.
اولین قدم برای دریافت حمایت و پشتیبانی معمولاً صحبت با پزشک عمومی است. اگر بواسطه اضطراب صحبت کردن با تلفن یا ترک خانه برایتان دشوار است پس صحبت با پزشک نیز برای شما مشکل خواهد بود. ببینید آیا می توانید به صورت آنلاین یک قرار ملاقات رزرو کنید یا از کسی بخواهید که برای رزرو آن تماس بگیرد. آن فرد همچنین می توانند برای کمک در مطب پزشک، همراه شما باشد.
در طول مراجعه، پزشک عمومی، شما را ارزیابی می کند و سپس گزینه های درمانی شما را توصیه می کند.
منابع خودیاری
پزشک عمومی شما ممکن است منابع خودیاری مانند کتاب های کار یا دوره های درمان شناختی-رفتاری (CBT) آنلاین را به شما پیشنهاد دهد. این منابع اغلب به سرعت در دسترس هستند و ممکن است بدون امتحان گزینه های دیگر برای کمک به احساس بهتر کافی باشد. NHS Inform یک راهنمای خودیاری اضطراب آنلاین دارد که می توانید از آن استفاده کنید.
گفتار درمانی
گفتار درمانی از کارکردن بر روی افکار، احساسات و رفتار های خود شما با کمک یک متخصص سلامت روان انجام می شود. دو نوع درمان ویژه برای اضطراب توصیه می شود.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند تا راهبرد هایی را برای شناخت و غلبه بر افکار ناراحت کننده یا مضطرب بیاموزید.
- ریلکسیشن کاربردی شامل یادگیری شل کردن عضلات در موقعیت هایی است که معمولاً شما را مضطرب می کند.
دارو
دارو های مختلفی برای کنترل علائم بدنی و روانی اضطراب وجود دارد. با پزشک عمومی خود در مورد اینکه کدام یک برای شما مناسب است صحبت کنید.
راه های مراقبت از خود
- در مورد احساس خود و آنچه شما را مضطرب می کند صحبت کنید. گاهی شنیده و درک شدن ممکن است احساس بهتری ایجاد کند. می توانید با یک دوست صحبت کنید.
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید. خوب غذا خوردن، فعال ماندن، اجتناب از سیگار و الکل و خواب کافی نیز می تواند به شما در مدیریت بهتر اضطراب کمک کند.
- تمرینات تنفسی می تواند کمک کننده باشد: برخی از افراد تمرین ذهن آگاهی را مفید می دانند، اما توجه داشته باشید که برای اضطراب اجتماعی توصیه نمی شود.
- به یک گروه پشتیبانی همتایان بپیوندید. این گروه ها مکانی امن برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و نگرانی های خود با سایر افراد دارای اختلال اضطراب هستند. از پزشک عمومی خود در مورد گروه های محلی همتایان سؤال کنید.
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/anxiety
