دونات
شما هم مانند بسیاری از افراد توان مقاومت در برابر دونات های تازه را ندارید؟ اگر اغلب اوقات اینطور رفتار می کنید پس شکم شما به راحتی بزرگ خواهد شد.
پیشنهاد: بهتر است جلوی خودتان را بگیرید. یک دونات لعاب دار حدود 260 کالری انرژی دارد و یک جعبه دونات 3120 کالری دارد. یک مرد 90 کیلویی باید 40 کیلومتر بدود تا بتواند این مقدار کالری را بسوزاند.
بستنی
با خوردن بستنی بدن شما مقداری کلسیم دریافت می کند اما از حدود نصف فنجان بستنی وانیلی ساده 230 کالری دریافت خواهید کرد.
پیشنهاد: از بستنی با کالری کمتر (با فرآیندی تولید می شود که ذرات بستنی را کاهش داده و چربی آن نصف بستنی معمولی است) استفاده کنید. این نوع بستنی چربی کمتری داشته و نصف فنجان از هر طعمی 100 کالری دارد.
چیپس
خوردن 15 عدد چیپسی 160 کالری دارد اما آیا کسی به خوردن 15 عدد چیپس بسنده می کند؟ فقط با اضافه کردن 2 قاشق غذاخوری دیپ پیاز فرانسوی60 کالری بیشتر و 5 گرم چربی را اضافه دریافت خواهید کرد.
پیشنهاد: مصرف شش فنجان ذرت بو داده بدون چربی فقط 100 کالری دارد.
آبجو
یک بطری 400 میلی لیتری آبجو به طور متوسط حدود 150 کالری دارد. این کالری ها مانند هر چیز دیگری که می خورید یا می نوشید، باعث اضافه شدن وزن شما می شوند.
پیشنهاد: آبجوی سبکی مصرف کنید که یک بطری آن 100 کالری انرژی دارد.
هات داگ
خوردن هات داگ و تشویق تیم مورد علاقه بسیار لذت بخش است. در صورت اضافه کردن مواد دیگر به آن کالری آن افزایش می یابد. یک هات داگ پنیری دارای 390 کالری و 8 گرم چربی بد است.
پیشنهاد: می توانید بادام زمینی را جایگزین هات داگ کنید. این میان وعده کلاسیک دارای پروتئین، فیبر و چربی های خوب است.
گوشت قرمز چرب
اگر اهل خوردن گوشت هستید، مطمئناً استیک بزرگ و آبداری که بشقاب شما را پر کند، دوست دارید. اما یک دنده پرایم 450 گرمی و بدون هیچ ماده اضافی یا پیش غذایی می تواند حدود 1600 کالری و حدود 60 گرم چربی بد داشته باشد.
پیشنهاد: بهتر است گوشت بدون چربی، مانند گوشت راسته، فیله، یا استیک پهلو را مصرف کنید که باید به اندازه مشت شما باشد نه بشقاب شما.
پیتزا با گوشت
پیتزا می تواند سالم باشد. اما اگر دوست دارید بر روی پیتزای شما پپرونی، سوسیس، ژامبون و گوشت گاو باشد، با خوردن یک برش از آن بیش از 300 کالری دریافت خواهید کرد.
پیشنهاد: به جای مصرف پیتزا با گوشت، پیتزا را پر از سبزیجات کنید. با این کار فیبر و مواد مغذی بیشتری دریافت می کنید و در هر برش تا 100 کالری کمتر دریافت می کنید.
همبرگر های بزرگ
همبرگرهای بزرگ و پر ملات، کالری دریافتی شما را نیز افزایش می دهد. برخی از آن ها بیش از 1000 کالری و تا 75 گرم چربی دارند.
پیشنهاد: پیشنهاد می شود به جای این همبرگر های بزرگ یک همبرگر کبابی که با گوشت گاو، گوسفند یا بوقلمون چرخ کرده بدون چربی درست شده یا یک همبرگر گیاهی را نوش جان کنید.
سیب زمینی سرخ کرده با سایز بزرگ
آیا تصمیم گرفتید سیبزمینی سرخ کرده سایز بزرگ سفارش بدهید؟ بسیاری از ما نمی دانیم که این سفارش سیب زمینی سرخ کرده می تواند به اندازه یک همبرگر کالری داشته باشد.
پیشنهاد: یک سالاد یا یک فنجان میوه سفارش دهید.
نوشابه زیاد
آیا می دانید یک وعده نوشابه چقدر کالری دارد؟ یا یک بطری چند وعده است؟ یک بطری 600 میلی لیتری (20 اونسی) نوشابه معمولی 250 کالری دارد.
پیشنهاد: به جای نوشابه آب بخورید. اگر به دنبال کافئین هستید، قهوه سیاه را امتحان کنید. یک فنجان 600 میلی لیتری تقریباً هیچ کالری ندارد. در صورتی که شیر دوست دارید؟ آن را بدون چربی مصرف کنید تا کمتر از 100 کالری داشته باشد.
بال مرغ های سرخ شده
هر بال مرغ سرخ شده حدود 100 کالری دارد! سس پنیر آبی 300 کالری و 33 گرم چربی به آن اضافه می کند.
پیشنهاد: نوارهای مرغ کبابی را به جای بال های مرغ سرخ شده مصرف کنید و سعی کنید مصرف بال سرخ شده را بسیار کم کنید.
گوشت دنده با استخوان
گوشت دنده با 3 تا 4 استخوان، 900 کالری دارد. یک سس خوشمزه، کالری، شکر و سدیم را نیز به آن اضافه می کند.
پیشنهاد: سعی کنید نصف این مقدار را مصرف کنید و برای کامل شدن غذا به یک سیب زمینی شیرین پخته کمی آب لیموترش یا دارچین اضافه کنید و در کنار گوشت دنده مصرف کنید.
صبحانه دانمارکی
یک شیرینی دانمارکی حدود 250 کالری و مقدار زیادی چربی دارد.
پیشنهاد: یک میوه کامل تازه و ماست کم چرب یا نان تست گندم سبوس دار که روی آن میوه قرار داده اید (و البته بدون کره) مصرف کنید.
غذاهای از قبل آماده و یخ زده
خوردن غذا هایی که از قبل آماده شده و فریز شده اند و سریع آماده می شوند مشکلی ندارد، اما مراقب حجم و اندازه آن ها باشید. برخی از غذا ها دارای کالری، سدیم و چربی ترانس بسیار بالایی هستند.
پیشنهاد: برچسب های غذاهای منجمد بدون چربی را که با غلات کامل تهیه شده اند، بخوانید.
غذاخوری های با بوفه باز
اگر نمی توانید در مقابل پر کردن بشقاب خود در رستوران هایی با بوفه باز مقاومت کنید، سعی کنید انتخاب های هوشمندانه ای داشته باشید. سبزیجات بخار پز و سالاد را مصرف کنید. سس ها و بخصوص نوع چرب آن ها را کنار بگذارید.
پیشنهاد: اگر نمی توانید برای انتخاب خود محدودیت بگذارید، از بوفه ها دوری کنید.
با مصرف ماست به خودتان کمک کنید
فکر نکنید که هر چیز خوشمزه ای باعث بزرگ شدن شکم می شود. مطالعه ای نشان داده که ماست (همراه با سبزیجات، غلات کامل، میوه ها و آجیل) جزو غذا هایی است که با افزایش وزن مرتبط نیست. مطالعه دیگری مصرف غذا های لبنی مانند ماست را با کاهش چربی بدن و شکم مرتبط دانست.
ماست کم چرب یا بدون چربی کلسیم بدن را افزایش می دهد. بیشتر افراد بزرگسال به اندازه کافی از هیچ یک از این مواد مغذی دریافت نمی کنند.
میوه مصرف کنید
هیچ غذای جادویی وجود ندارد که چربی را بسوزاند. اما خوردن بیشتر، هر نوع میوه ای، به جای غذا های چرب یا پر کالری، می تواند به کاهش وزن کمک کند. بلوبری و سایر میوه ها سرشار از مواد مغذی بوده که برای شما مفید و به طور طبیعی شیرین هستند.
غذاهای پر از فیبر مصرف کنید
این غذا ها ممکن است بهترین دوست شما در برابر چربی شکم باشند. مطالعه ای نشان داد افرادی که فیبر محلول بیشتری می خورند در طول 5 سال چربی شکمی کمتری نسبت به سایرین دارند. فقط 10 گرم فیبر محلول در روز تفاوت را ایجاد کرد. این مقدار در دو سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی وجود دارد.
کمی ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به کاهش وزن کمک کند. اگرچه نمی توانید ورزش هایی را برای چربی سوزی منطقه ای انجام دهید، اما فعالیت بیشتر به کل بدن شما از جمله شکم کمک می کند. اگر در حال حاضر اضافه وزن دارید، کاهش تنها 10 درصد از وزن، شانس شما را برای سالم ماندن افزایش می دهد. به آرامی شروع کنید و حداقل 150 دقیقه در طول هفته ورزش کنید.
https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-belly-fattening-foods-men-love
