17 قانون طلایی برای کاهش استرس

استرس چیز مضری برای سلامتی است اگر تنها مقدار زیادی از آن را داشته باشید. با استفاده از نکات ضروری زیر، استرس خودتان را در حد متعادلی نگه دارید:

1. اولویت های زندگی تان را مشخص نمایید و ببینید که واقعا چه چیزهایی در زندگی تان اهمیت دارند.
2. به آینده فکر کنید و سعی کنید پیش بینی نمایید که چگونه بر مشکلات غلبه می نمایید.
3. تا آنجایی که امکان دارد، نگرانی هایتان را با اعضای خانواده و دوستانتان تقسیم کنید.
4. سعی کنید که یک شبکه اجتماعی و یا مجمعی از دوستان تشکیل دهید.
5. به طور منظم تمرینات ورزشی انجام دهید.
6. یک شیوه زندگی منظم را انتخاب نمایید. و برای کارها، رفتارها و افکار مثبتی که دارید به خودتان جایزه و پاداش دهید.
7. خودتان را بهتر بشناسید. مکانیسم های دفاعی تان را بهبود ببخشید و نقاط ضعفتان را برطرف نمایید.
8. بطور واقع گرایانه ای به مشکلات فکر کنید و تصمیم بگیرید که اقدامات مناسبی برای حل آنها انجام دهید.
9. سعی کنید که چیزها را هماهنگ و موزون نگه دارید.
10. زیاد به خودتان سخت نگیرید.
11. اگر در مورد سلامتی تان نگران هستید به پزشک مراجعه کنید تا این نگرانی تان برطرف شود.
12. مشکل شما هرچه باشد، همیشه افرادی وجود دارند که بخواهند و قادر باشند که به شما کمک نمایند. از استفاده از تجربیات دیگران امتناع نکنید.
13. آرام و ریلکس باشید و در طی روز، مواقع کوتاهی را به استراحت بپردازید.
14. تغییرات کوچک و منظمی را به زندگی روزمره تان بدهید. و زمانهایی از روز یا هفته را به اوقات فراغت و استراحت اختصاص دهید.
15. وقتهای مناسبی را برای غذا خوردن در نظر بگیرید و این کار را با عجله انجام ندهید.
16. زمانهایی از روز یا هفته را به خودتان اختصاص دهید.
17. با دقت به چیزهایی که در اطراف شما وجود دارد گوش دهید. . و از خودتان، خانواده تان و دوستانتان لذت ببرید.

کاهش استرس با تمرینات ورزشی

برای کاهش استرس در انجام تمرینات ورزشی، رعایت نکات زیر می تواند مفید باشد:

• قبل از اینکه شروع به انجام تمرینات نمایید حدود ۲ یا ۳ دقیقه بدن خود را با انجام تمرینات کششی یا دویدن درجاگرم نمایید.
• بدنسازی را تدریجا انجام دهید و زیاد خود را خسته نکنید.
• اگر احساس خستگی شدید نمودید، تمرین را متوقف نموده و استراحت نمایید (همیشه فردایی هم هست).
• هنگامی که تمرینات تمام شد، بدنتان را کم کم و به تدریج سرد نمایید تا دچار سفتی و گرفتگی عضلات نشوید.
• برای شروع کار بهتر است هفته ای سه بار و هر بار حدود ۲۰ دقیقه به تمرینات ورزشی بپردازید.

راه هایی کاهش استرس در 2 یا 3 ماه زمان

با انجام کارهای زیر می توانید بر استرستان غلبه نماید اما انتظار نداشته باشید که نتیجه این کارها سریعا خود را نشان دهد. برای به دست آوردن منافع این اقدامات بطور کامل، نیاز به ۲ یا ۳ ماه زمان دارید.

• یک جدول زمانبندی برای خودتان طرح ریزی نمایید و در آن مشخص نمایید که در هر ساعتی از شبانه روز چه کاری باید انجام دهید. میزان لذتی که از هر فعالیتی می برید را از صفر تا ۱۰ امتیاز بدهید و به نحوه انجام هر فعالیتی نیز از صفر تا ۱۰ امتیاز بدهید یعنی با این امتیازبندی بیان می کنید که آیا این فعالیت را خوب انجام داده اید یا نه. هر چند روز یک بار نیز میزان پیشرفتتان را بررسی و کنترل نمایید.
• فهرست کارهایی که نیاز به انجام آنها را دارید را بنویسید.
• جدول برنامه تان را بر اساس کارهایی که نیاز دارید انجام دهید، کارهایی که از انجام آنها بیشتر لذت می برید و کارهایی که می توانید آنها را خوب انجام دهید برنامه ریزی نمایید.
• بر روی کارها و هدفهایی تمرکز نمایید که آنها را در یک زمان مشخص و کوتاه می توان انجام داد و با اینکه می توان آنها را به مراحل کوچکتری تقسیم نمود.
• ببینید که آیا افکار غیرمفیدی مثل “من نمی توانم از عهده این کار برآیم” یا “من باید از دست این کار خلاص شوم” در ذهنتان وجود دارد یا نه. اگر اینطور است، ببینید که این افکار چقدر واقعی هستند؟ در صورت امکان، راههای دیگری برای فکر کردن در مورد آنها پیدا کنید.
• مشکلات و راه حل های ممکن آنها را بنویسید و سپس این راه حل ها را امتحان نمایید (ابتدا با راحت ترین راه حل شروع نمایید).

منابع :

1. Family doctor guide to stress, 1999-Wilkinson Greg, British Medical Association