ورزش و چشمان شما
برای داشتن زندگی طولانی و سالم، داشتن اندامی متناسب با انجام فعالیت بدنی (و رعایت رژیم غذایی) مهم است اما آیا می دانستید ورزش منظم و در حد متوسط می تواند به سلامت چشم ها نیز کمک کند؟ اخیراً این حوزه مورد توجه بسیاری از تحقیقات قرار گرفته است.
ما می دانیم که ورزش مداوم برای سیستم قلبی عروقی شما فوایدی دارد، البته قصد ما صحبت در مورد سلامتی شما نیست بلکه در حال درک این موضوع هستیم که ورزش بر روی چشمان شما هم اثر می گذارد. در حالی که دانشمندان هنوز در حال آموختن نحوه محافظت از چشم انسان با ورزش هستند، مطالعات جدید اکنون توصیه ها برای ورزش منظم را تقویت می کند.
گلوکوم یک بیماری چشمی است که معمولاً به موجب افزایش فشار چشم باعث آسیب به عصب بینایی می شود. عوامل خطر برای ابتلا به گلوکوم شامل سن، نژاد و سابقه خانوادگی است. تحقیقات جدید نشان داده است که ورزش ممکن است بر روی فشار چشم تأثیر داشته باشد و ممکن است باعث محافظت عصبی و بازیابی عصبی شود. این بدان معناست که نه تنها ورزش فیزیکی می تواند فشار چشم را کاهش دهد، بلکه ممکن است به محافظت از عصب بینایی نیز کمک کند و به برخی از رشته های عصبی اجازه دهد تا با بالابردن جریان خون بهبود یابند.
بیشتر بخوانید – تنها ده دقیقه پیاده روی در روز باعث افزایش طول عمر شما میشود
ثابت شده است که ورزش بدنی ابزار مدیریتی مهمی برای کنترل دیابت است. دانشمندان فکر می کنند که بهبود جریان خون همچنین به کاهش خطر عوارض ناشی از رتینوپاتی دیابتی، به ویژه شکل شدید تر آن که خونریزی هم در آن رخ می دهد، کمک می کند. متأسفانه، رتینوپای دیابتی و ادم ماکولا دیابتی می تواند باعث نرخ بالای اختلالات بینایی، به ویژه در بزرگسالان در سن کار شود.
پایین نگه داشتن A1c (قند دراز مدت) از طریق رژیم غذایی و ورزش، سنگ بنای جلوگیری از عوارض شدید چشمی ناشی از دیابت است. اگر قبلاً به دلیل بیماری چشم دیابتی دچار کاهش بینایی یا اختلال غیرقابل برگشت شده اید، برای مراحل بعدی این مشکلات را با چشم پزشک خود در میان بگذارید. پزشک ممکن است شما را به یک متخصص توانبخشی بینایی ارجاع دهد که می تواند با استراتژی هایی به شما کمک کند تا به طور مستقل به فعالیت های خود ادامه دهید.
یکی دیگر از بیماری های رایج که افراد مسن را تحت تاثیر قرار می‌دهد و می‌تواند جریان خون و خونریزی شبکیه را تغییر دهد، دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (تخریب لکه زرد شبکیه به دلیل کهولت سن) یا AMD است. علائم AMD مرطوب شامل لکه هایی در بینایی مرکزی یا شکایت از موجدار و مخدوش به نظر رسیدن خطوط مستقیم است که بر توانایی خواندن تأثیر می گذارد.
بیشتر افراد برای کمک به کنترل خونریزی و جلوگیری از رشد عروق جدید، تزریق های دوره ای چشم را انجام می دهند. علائم خشکی AMD دید با رنگ های شسته شده و مشکل در دیدن جزئیات دقیق است. ممکن است اشیاء در دید مرکزی مخدوش و محو شده باشند.
حدود 80 درصد از افراد مبتلا به AMD به نوع خشک آن مبتلا خواهند شد. ورزش ممکن است در کمک به پیشگیری و کاهش پیشرفت AMD نقش داشته باشد. همچنین فاکتورهای تغذیه ای نیز وجود دارد که می تواند به کند کردن پیشرفت آن کمک کند.
چقدر ورزش نیاز است؟ ما دقیقا در مورد میزان دقیق مناسب برای سلامت چشم نمی دانیم، اما انجمن قلب آمریکا حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته را توصیه می کند (که می تواند 30 دقیقه، 5 روز در هفته باشد).
فعالیت ها می توانند آسان و سرگرم کننده باشند، از جمله پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و حتی رقص! کار در حیاط نیز می تواند شامل بیل زدن، چمن زنی و باغبانی باشد. کلید اصلی این کار ثابت قدمی است. با ورزش منظم از سلامتی کلی بدن و چشمان خود حفاظت کنید!
https://blogs.webmd.com/eye-health/20220923/exercise-and-your-eyes
