اگر تصمیم به ورزش در دوران بارداری دارید، حتما با یک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید
ورزش در بارداری
آیا ورزش در بارداری خطرناک است؟ اگر قبل از باردار شدن ورزش می‌کردید، می‌توانید همین ورزش را در طول بارداری انجام دهید، اما آیا ورزش در بارداری برای جنین خطرناک نیست؟ در طول دوران بارداری، هدف باید حفظ سطح فعلی تناسب اندام باشد نه تلاش برای رسیدن به اوج تناسب اندام. اگر شما هم خواهان تناسب اندام خود در طول و بعد از بارداری هستید حتما با نوبت دهی اینترنتی متخصص زنان و زایمان از ویکلینیک با پزشک خود ملاقات داشته و توصیه‌های او را در این دوره بکار بگیرید.
ورزش هوازی در بارداری
ورزش هوازی به هر فعالیتی گفته می شود که ضربان قلب شما را تندتر می کند. این شامل پیاده‌روی سریع و شنا است.اگر تازه وارد تمرینات هوازی شده اید، به آرامی شروع کنید و به تدریج حداکثر تا چهار جلسه نیم ساعته در هفته افزایش دهید.
دوچرخه سواری در بارداری
دوچرخه سواری یک ورزش هوازی عالی است. با این حال، همانطور که برآمدگی شکم در بارداری وجود دارد، تعادل شما تغییر می کند، که می تواند به این معنی باشد که احتمال افتادن شما بیشتر است.
اگر به دوچرخه‌سواری عادت دارید، باید برای ادامه آن ایمن باشید، اما اگر کمتر از حد معمول احساس ثبات می‌کنید، بهتر است تا پس از تولد نوزاد، از دوچرخه سواری خود دوری کنید.
پیلاتس در بارداری
هدف پیلاتس بهبود تعادل، قدرت، انعطاف پذیری وضعیت بدن است. این می تواند به بدن شما کمک کند تا با تحمل وزن اضافی کودک، در حال رشد خود کنار بیاید و همچنین شما را برای زایمان و بهبودی پس از آن آماده کند.
دویدن در بارداری
اگر قبل از بارداری دونده بودید، ادامه دادن در دوران بارداری تا زمانی که احساس خوبی دارید، بی خطر و سالم است. کودک شما در اثر ضربه یا حرکت آسیبی نمی بیند. دویدن یک تمرین هوازی عالی است.
تمرینات قدرتی در بارداری
تمرینات قدرتی تمریناتی هستند که عضلات شما را قوی تر می کنند. آنها شامل شنا، کار با وزنه، پیاده روی در سربالایی و … می شوند.این یک راه خوب برای تقویت عضلات در دوران بارداری است.
شنا کردن در بارداری
ورزش در آب در بارداری به جلوگیری از آسیب های کمری کمک می کند. ورزش در آب یک راه عالی برای بالا بردن ضربان قلب، بدون وارد کردن فشار اضافی به مفاصل و رباط‌ها است.
پیاده روی در بارداری
پیاده روی یک پایه عالی برای تناسب اندام بارداری است و اگر احساس راحتی می کنید می توانید آن را برای تمام نه ماه انجام دهید.اگر به ورزش عادت ندارید، پیاده روی یک شروع عالی برای شما است .
یوگا در بارداری
یوگا فعالیتی است که بر سلامت ذهنی و جسمی تمرکز دارد. از یک سری وضعیت بدن و تمرینات تنفسی استفاده می کند. یوگای بارداری از تکنیک‌های آرامش‌بخشی و تنفس با وضعیت‌های مناسب برای بارداری استفاده می‌کند.
آیا می توانم در دوران بارداری در خانه ورزش کنم؟
مراقبت های دوران بارداری بسیار اهمیت دارد. اگر نمی‌توانید بیرون بروید یا وقتتان کم است، تمرین‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید. البته بهتر است برای انجام هر گونه فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
تمرینات کف لگن چیست؟
بارداری و زایمان عضلات کف لگن شما را ضعیف می کند. این ماهیچه ها در لگن شما قرار دارند و از استخوان شرمگاهی در جلو به پایه ستون فقرات در پشت می روند.هنگام پریدن، عطسه یا سرفه کردن، بلند کردن وسایل سنگین و زایمان طبیعی، عضلات کف لگن از این اندام‌ها حمایت می‌کنند.
هنگامی که باردار هستید، باید مطمئن شوید که عضلات کف لگن خود را تمرین می دهید. با قوی نگه داشتن آنها می توانید به کاهش خطر ابتلا به بی اختیاری ادراری کمک کنید. شما می توانید آنها را در هر زمانی از روز، در هر کجا که هستید، بدون اینکه کسی بداند در حال انجام تمرینات هستید، انجام دهید.
