پیش‌گیری از بیماری‌های گوارشی

زمان مطالعه: 3 دقیقه

سیستم گوارشی (GI) غذاهایی که می خورید را دریافت می کند. آنها را از طریق هضم تجزیه می کند تا بدن بتواند مواد مغذی آن را جذب کند. سپس هر چیز غیر قابل هضمی را از طریق حرکات روده از بدن دفع می کند. عملکرد صحیح آن برای سلامت بدن حیاتی است. هنگامی که علائمی را تجربه می کنید که ممکن است مشکلی در آن وجود داشته باشد، احساس ناخوشایندی خواهید داشت. درد معده ممکن است برای هر کسی پیش آید ولی در مواردی مشکلات سیستم گوارشی شما ممکن است نشانه‌ی مسئله جدی تری مانند بیماری های گوارشی باشد. برای دانستن نکاتی جهت پیش‌گیری از بیماری‌های گوارشی مقاله زیر را مطالعه نمایید.

بیماری گوارشی چیست؟

اصطلاح بیماری گوارشی به فهرستی طولانی از اختلالات تاثیر گذار بر دستگاه گوارش اشاره دارد. هر چیزی که هر بخشی از سیستم گوارش (از دهان تا مقعد) را تحت تاثیر قرار دهد به عنوان یک بیماری گوارشی در نظر گرفته می شود.

فاکتور های سبک زندگی خاصی وجود دارد که خطر ابتلا به بیماری گوارشی را افزایش می دهد:

شایع ترین بیماری های دستگاه گوارش

انواع مختلفی از بیماری های دستگاه گوارش وجود دارد که شش مورد از شایع ترین آن ها شامل موارد زیر است:

رفلاکس اسید معده

این بیماری همچنین به عنوان رفلاکس معده به مری (GERD) شناخته می شود و زمانی رخ می دهد که مایعات در معده شما به سمت مری برگردد.

دیس پپسی

اصطلاح پزشکی معادل سوء هاضمه است که علائم آن عبارتند از برگشت غذا به دهان با طعم تلخ اسیدی، گلودرد، آروغ زدن، سکسکه، حالت تهوع و نفخ.

زخم معده

اینها زخم هایی هستند که در مری، پوشش معده یا روده کوچک و در نتیجه وجود اسیدهای معده ایجاد می شوند. آنها می توانند ناشی از وجود باکتری، سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل یا سرطان معده باشند. علائم آن شامل کاهش بدون دلیل وزن ، تغییر در اشتها، درد قفسه سینه، استفراغ و وجود خون در مدفوع است.

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

اختلالی مزمن در روده بزرگ است که باعث نفخ، گاز اضافی، گرفتگی شکم، یبوست و وجود مخاط در مدفوع می شود.

بیماری کرون

زمانی رخ می دهد که هر بخشی از دستگاه گوارش ملتهب شود. علائم آن شامل گرفتگی شکم، نیاز فوری به دستشویی رفتن، اسهال و خونریزی مقعدی است. با تشدید این بیماری، برخی از افراد مبتلا، دچار تب می شوند.

هموروئید

وریدهای متورم مقعد هستند. آنها به دلیل زور زدن در هنگام اجابت مزاج، نشستن طولانی مدت در توالت، بارداری، چاقی یا رابطه مقعدی ایجاد می شوند. علائم آن شامل خارش، تورم و خون قرمز روشن روی دستمال توالت پس از اجابت مزاج است.

نکاتی برای پیش‌گیری از بیماری‌های گوارشی

پیش‌گیری از بیماری‌های گوارشی مستلزم تغییر سبک زندگی است:

تغذیه سالم

تغذیه سالمی داشته باشید. که  شامل خوردن بیشتر سبزیجات (بخصوص نوع برگدار)، میوه ها، حبوبات، غلات و آجیل است. علاوه بر این، از مصرف نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه و آب گازدار و همچنین غذا های تند یا سرخ شده پرهیز کنید.

وزن سالم

وزن سالم داشته باشید و آن را حفظ کنید. اضافه وزن یا چاقی عامل خطری برای تعداد بیشماری از بیماری ها، از جمله مشکلات گوارشی است. چرا که باعث التهاب بسیاری از اندام های داخلی و همچنین کاهش ایمنی می شود.

خواب کافی

به اندازه کافی بخوابید. چندین بیماری گوارشی، بخصوص سندروم روده تحریک پذیر، با افرادی که از بی خوابی مزمن رنج می برند مرتبط است چرا که خواب به بازیابی بدن کمک می کند و سعی در حل مشکلات آن دارد. علاوه بر این، در نبود استراحت کافی شما به غذایی تمایل خواهید داشت که باعث ایجاد مشکلات گوارشی می شوند.

خودداری از استرس زیاد

اجازه ندهید استرس زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد. عوامل زیادی وجود دارند که می توانند استرس را در زندگی شما افزایش دهند، مانند مراقبت از بچه ها، وضعیت نه چندان ایده آل در محل کار، مشاجره با همسرتان، مراقبت از عزیزان بیمار و غیره. با این حال استرس و اضطراب می تواند علائم بیماری های گوارشی را بدتر نموده و باعث ایجاد گرفتگی های شکمی شدیدتری شود. علاوه بر این، تمام جنبه های هضم توسط سیستم عصبی کنترل می شود که به استرس واکنش نشان می دهد. بنابراین، یافتن تسکین دهنده های استرس که بهترین عملکرد را دارند، بسیار مهم است.

آب کافی

هیدراته بمانید. مصرف آب برای حفظ حرکت غذا در سیستم گوارش شما و همچنین انعطاف پذیر نگه داشتن روده ها ضروری است. بنابراین، کم آبی با لیستی طولانی از اختلالات گوارشی همراه است. همچنین یکی از شایع ترین علل یبوست مزمن بوده که به نوبه خود احتمال هموروئید را افزایش می دهد. اگر طرفدار نوشیدن بیش از حد آب نیستید، سعی کنید به تدریج آن را با مصرف آبگوشت، میوه و دمنوش های گیاهی در برنامه روزانه خود جایگزین کنید.

 

https://www.pinnacleresearch.com/gastrointestinal-disease-prevention-tips/

خروج از نسخه موبایل