10 راه رفع بیش فعالی در بزرگسالان

Icon

این مقاله توسط متخصصان وی کلینیک تایید شده است.

درباره بیش فعالی اطلاعات کسب کنید

بیش فعالی از مدت ها قبل وجود داشته است. کتاب ها، مقاله ها، کانال های یوتیوب و وب سایت های زیادی هستند که در مورد بیش فعالی اطلاعاتی را در خود دارند. پس برای به دست آوردن اطلاعات در مورد بیش فعالی لازم نیست از صفر شروع کنید. بسیاری از مردم با مسائلی که شما با آن روبرو هستید برخورد کرده اند، بنابر این از کسانی که قبل از شما آن را تجربه کرده اند یاد بگیرید. فقط مطمئن شوید که از سایت های معتبر اطلاعات دریافت می کنید.

مرتب کردن وسایل

خلاص شدن از شر بهم ریختگی، مرتب بودن و ماندن در این حالت را آسان تر می کند. با این کار ایده بهتری در مورد محل قرار گیری هر چیز خواهید داشت؛ کار شما کمتر خواهد شد و این امر روال زندگی روزانه شما را ساده می کند.

رو به عقب بشمارید

زمانی که باید کاری را در زمان مشخصی انجام دهید، از هدف نهایی خود شروع کنید. مدت زمان انجام هر مرحله را مشخص کنید و از آنجا برنامه ریزی کنید. مطمئن شوید که برای به پایان رساندن هر مرحله به خودتان زمان کافی می دهید. شما می توانید این کار را برای پروژه های بزرگ تا برنامه صبحگاهی خود انجام دهید.

سیستم برنامه ریزی مناسب خود را پیدا کنید

ابزار های برنامه ریزی برای افراد مبتلا به بیش فعالی بسیار ارزشمند هستند اما به شرطی که از آن ها استفاده شود. کلید موفقیت با برنامه ریزی، یافتن ابزاری است که برای شما مناسب باشد که می تواند یک اپلیکیشن، یک دفترچه برنامه ریزی یا برنامه کامپیوتری باشد. برنامه ریزی را مانند مسواک زدن دندان ها به یک عادت تبدیل کنید تا عقب نمانید یا خسته نشوید.

وظایف و کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تر تقسیم کنید

انجام کارهای بزرگ می توانند طاقت فرسا باشند. با این حال، تقسیم آن ها به وظایف کوچکتر، آن ها را قابل کنترل تر و شروع را آسان تر می کند. تمیز کردن کل خانه ممکن است غیر ممکن به نظر برسد، اما تمیز کردن میز قهوه به عنوان یک کار کوچک راحت تر به نظر می رسد. هنگامی که کار را به اجزای کوچکتر تقسیم کردید، لیست خود را اولویت بندی کنید تا بدانید که باید روی چه چیزی تمرکز کنید.

در یک زمان یک کار را انجام دهید

انجام چند کار با هم برای هیچکس، بخصوص برای افراد مبتلا به بیش فعالی امکان پذیر نیست. سعی نکنید همزمان بیش از یک کار را انجام دهید. روی یک کار تمرکز کنید، آن را تمام کنید و سپس به کار بعدی بروید.

در مورد آنچه می توانید انجام دهید واقع بین باشید

بسیاری از افراد مبتلا به بیش فعالی مدت زمانی را که می توانند کاری را انجام دهند بیشتر برآورد می کنند. همیشه حداقل 10 دقیقه اضافی به مدت زمانی که فکر می کنید طول می کشد تا یک کار را تمام کنید اضافه کنید. عادت کنید اغلب برای دانستن مدت زمان گذشته ساعت را چک کنید. استفاده از ساعت به جای تلفن همراه باعث کاهش حواس پرتی می شود.

یک سکوی پرتاب ایجاد کنید

فضایی را در خانه برای تمام وسایل ضروری روزانه خود مانند کلید، کوله پشتی و تلفن همراه خود در نظر بگیرید. اگر عادت کنید که هر روز آن ها را در یک مکان قرار دهید، زمانی که آماده رفتن هستید در زمان جستجوی آن ها صرفه جویی خواهید کرد. همچنین امور مهم را فراموش نخواهید کرد.

به اندازه کافی ورزش کنید

ورزش فقط برای بدن شما مفید نیست، بلکه تأثیر عمیقی بر مغز شما نیز دارد. ورزش می تواند باعث رشد سلول های عصبی جدید در مغز و افزایش تعداد انتقال دهنده های عصبی در آن شود. اثرات ورزش بر مغز مشابه اثرات دارو های محرک است. برای گرفتن بهترین نتیجه، 30 تا 40 دقیقه ورزش در روز با شدت متوسط، چهار تا پنج روز در هفته را هدف خود قرار دهید.

داروی مناسب را پیدا کنید

دارو می تواند برای درمان بیش فعالی بسیار مفید باشد. با این حال، یافتن داروی مناسب ممکن است به چندین بار تلاش شما نیاز داشته باشد. خیلی زود تسلیم نشوید، انواع مختلفی از دارو ها وجود دارد و در صورت موثر نبودن یکی، ممکن است دیگری موثر باشد. در مورد هر گونه عوارض جانبی ناخوشایندی که تجربه می کنید با پزشک خود صحبت کنید.

منبع:

https://www.webmd.com/add-adhd/ss/cm/10-ways-reach-potential-adult-adhd

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید: