در زمینه بیش فعالی نیاز به مشاوره دارید؟ گرفتن نوبت از دکتر روانشناس در ویکلینیک
درباره بیش فعالی در بزرگسالان اطلاعات کسب کنید
بیش فعالی از مدت ها قبل وجود داشته است. کتاب ها، مقاله ها، کانال های یوتیوب و وب سایت های زیادی هستند که در مورد بیش فعالی اطلاعاتی را در خود دارند. پس برای به دست آوردن اطلاعات در مورد بیش فعالی لازم نیست از صفر شروع کنید. بسیاری از مردم با مسائلی که شما با آن روبرو هستید برخورد کرده اند، بنابر این از کسانی که قبل از شما آن را تجربه کرده اند یاد بگیرید. فقط مطمئن شوید که از سایت های معتبر اطلاعات درمان adhd بزرگسالان را دریافت می کنید. در ادامه مقاله راه های درمان adhd بزرگسالان پیشنهاد می‌شود حتما آن را مطالعه فرمایید. و برای گرفتن نوبت از دکتر روانشناسی در ویکلینیک برای مشاوره و آگاهی بیشتر در زمینه بیش فعالی بزرگسالان همین الان اقدام کنید.
راه های درمان adhd بزرگسالان
مرتب کردن وسایل
می‌توان گفت بهترین درمان بیش فعالی بزرگسالان مجموعه‌ای از رفتارها و شیوه‌های آزمایش شده‌ای است که نظم و مرتب کردن یکی از آن‌هاست. خلاص شدن از شر بهم ریختگی، مرتب بودن و ماندن در این حالت را آسان تر می کند. با این کار ایده بهتری در مورد محل قرار گیری هر چیز خواهید داشت؛ کار شما کمتر خواهد شد و این امر روال زندگی روزانه شما را ساده می کند.
رو به عقب بشمارید
زمانی که باید کاری را در زمان مشخصی انجام دهید، از هدف نهایی خود شروع کنید. مدت زمان انجام هر مرحله را مشخص کنید و از آنجا برنامه ریزی کنید. مطمئن شوید که برای به پایان رساندن هر مرحله به خودتان زمان کافی می دهید. شما می توانید این کار را برای پروژه های بزرگ تا برنامه صبحگاهی خود انجام دهید.
سیستم برنامه ریزی مناسب خود را پیدا کنید
ابزار های برنامه ریزی برای افراد مبتلا به بیش فعالی بسیار ارزشمند هستند اما به شرطی که از آن ها استفاده شود. کلید موفقیت با برنامه ریزی، یافتن ابزاری است که برای شما مناسب باشد که می تواند یک اپلیکیشن، یک دفترچه برنامه ریزی یا برنامه کامپیوتری باشد. برنامه ریزی را مانند مسواک زدن دندان ها به یک عادت تبدیل کنید تا عقب نمانید یا خسته نشوید.
وظایف و کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تر تقسیم کنید
مورد بعدی از راه های درمان adhd بزرگسالان، تقسیم وظایف به مسئولیت‌های کوچکتر است. انجام کارهای بزرگ می توانند طاقت فرسا باشند. با این حال، تقسیم آن ها به وظایف کوچکتر، آن ها را قابل کنترل تر و شروع را آسان تر می کند. تمیز کردن کل خانه ممکن است غیر ممکن به نظر برسد، اما تمیز کردن میز قهوه به عنوان یک کار کوچک راحت تر به نظر می رسد. هنگامی که کار را به اجزای کوچکتر تقسیم کردید، لیست خود را اولویت بندی کنید تا بدانید که باید روی چه چیزی تمرکز کنید.
در یک زمان یک کار را انجام دهید
انجام چند کار با هم برای هیچکس، بخصوص برای افراد مبتلا به بیش فعالی امکان پذیر نیست. سعی نکنید همزمان بیش از یک کار را انجام دهید. روی یک کار تمرکز کنید، آن را تمام کنید و سپس به کار بعدی بروید.
در مورد آنچه می توانید انجام دهید واقع بین باشید
بسیاری از افراد مبتلا به بیش فعالی مدت زمانی را که می توانند کاری را انجام دهند بیشتر برآورد می کنند. همیشه حداقل 10 دقیقه اضافی به مدت زمانی که فکر می کنید طول می کشد تا یک کار را تمام کنید اضافه کنید. عادت کنید اغلب برای دانستن مدت زمان گذشته ساعت را چک کنید. استفاده از ساعت به جای تلفن همراه باعث کاهش حواس پرتی می شود.
یک سکوی پرتاب ایجاد کنید
بهترین درمان بیش فعالی بزرگسالان همین موارد ساده‌ای هست که تا به حال به آن‌ها اشاره کردیم. شما می‌توانید فضایی را در خانه برای تمام وسایل ضروری روزانه خود مانند کلید، کوله پشتی و تلفن همراه خود در نظر بگیرید. اگر عادت کنید که هر روز آن ها را در یک مکان قرار دهید، زمانی که آماده رفتن هستید در زمان جستجوی آن ها صرفه جویی خواهید کرد. همچنین امور مهم را فراموش نخواهید کرد.
به اندازه کافی ورزش کنید
ورزش فقط برای بدن شما مفید نیست، بلکه تأثیر عمیقی بر مغز شما نیز دارد. ورزش می تواند باعث رشد سلول های عصبی جدید در مغز و افزایش تعداد انتقال دهنده های عصبی در آن شود. اثرات ورزش بر مغز مشابه اثرات دارو های محرک است. برای گرفتن بهترین نتیجه، 30 تا 40 دقیقه ورزش در روز با شدت متوسط، چهار تا پنج روز در هفته را هدف خود قرار دهید.
داروی مناسب را پیدا کنید
دارو می تواند برای درمان بیش فعالی بسیار مفید باشد. با این حال، یافتن داروی مناسب ممکن است به چندین بار تلاش شما نیاز داشته باشد. خیلی زود تسلیم نشوید، انواع مختلفی از دارو ها وجود دارد و در صورت موثر نبودن یکی، ممکن است دیگری موثر باشد. در مورد هر گونه عوارض جانبی ناخوشایندی که تجربه می کنید با پزشک خود صحبت کنید.
جمع بندی
پیش فعالی بزرگسالان، اگرچه می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با رویکرد جامع و شخصی‌سازی شده، قابل مدیریت است. همان‌طور که در این مقاله بررسی شد، درمان بیش فعالی ترکیبی از استراتژی‌های مختلف است که شامل تغییرات در سبک زندگی، تکنیک‌های مدیریت زمان، ورزش منظم و در برخی موارد، دارو درمانی است. نکات کلیدی که در این مقاله به آن‌ها پرداخته شد عبارتند از:
-
- سازمان‌دهی محیط
ایجاد نظم و ترتیب در محیط اطراف، کاهش حواس‌پرتی و افزایش تمرکز را به دنبال دارد.
-
- تقسیم وظایف
تقسیم کارهای بزرگ به وظایف کوچکتر، احساس کنترل و موفقیت را افزایش می‌دهد.
-
- تمرکز بر یک کار
اجتناب از انجام چند کار همزمان، بهره‌وری را بهبود می‌بخشد.
-
- واقع‌بینی
برآورد دقیق زمان مورد نیاز برای انجام کارها، کمک می‌کند تا از احساس ناکامی جلوگیری شود.
-
- ورزش منظم
ورزش علاوه بر بهبود سلامت جسمانی، به تنظیم خلق‌وخو و بهبود تمرکز کمک می‌کند.
-
- دارودرمانی
در برخی موارد، دارو می‌تواند به عنوان مکمل سایر روش‌های درمانی استفاده شود.
درک و حمایت اطرافیان می‌تواند به این افراد کمک کند تا احساس کنند تنها نیستند و با اطمینان بیشتری به آینده نگاه کنند. در نهایت، مهم است به یاد داشته باشیم که بیش فعالی تنها یک جنبه از شخصیت فرد است. با استفاده از استراتژی‌های مناسب و حمایت دیگران، افراد مبتلا به بیش فعالی می‌توانند زندگی شاد و پرباری داشته باشند. با رویکرد مثبت و تلاش مداوم، می‌توان بر چالش‌های ناشی از بیش فعالی غلبه کرد.
برای درمان adhd بزرگسالان به کدام پزشک مراجعه کنیم؟
روان‌پزشک می‌تواند به درمان adhd در بزرگسالان کمک کند تا مهارت‌های مقابله‌ای خود را بهبود بخشند، افکار منفی را مدیریت کنند و روابط اجتماعی خود را تقویت کنند. مهم است به یاد داشته باشیم که درمان بیش فعالی یک فرآیند فردی است و ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. آنچه برای یک نفر مؤثر است، ممکن است برای فرد دیگری مؤثر نباشد. بنابراین، همکاری نزدیک با پزشک یا متخصص بهداشت روان برای یافتن بهترین برنامه درمانی بسیار ضروری است. حمایت خانواده، دوستان و محیط کار نیز نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به بیش فعالی دارد.
منبع:
https://www.webmd.com/add-adhd/ss/cm/10-ways-reach-potential-adult-adhd
